Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo Calculadora
Calcule suas zonas de frequência cardíaca alvo para exercícios eficazes usando a fórmula de Karvonen. Insira sua idade, frequência cardíaca em repouso e intensidade desejada para encontrar sua faixa ideal de treinamento.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como utilizar esta ferramenta?
Como Usar a Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo
Esta calculadora usa a fórmula de Karvonen para encontrar sua zona ideal de frequência cardíaca com base na sua idade, frequência cardíaca em repouso e intensidade desejada do exercício.
- Insira sua Idade (1–120 anos).
- Insira sua Frequência Cardíaca em Repouso em batimentos por minuto (bpm), geralmente entre 30–220.
- Defina sua Faixa de Intensidade (0–100%):
- Intensidade Mínima – limite inferior da sua zona alvo (ex.: 50% para exercício moderado).
- Intensidade Máxima – limite superior (ex.: 70% para exercício vigoroso).
- Clique em "Calcular Frequência Cardíaca Alvo".
Resultado: Você verá sua zona de frequência cardíaca alvo em bpm (ex.: 130–155 bpm) e uma divisão das etapas da fórmula.
Dica: Unidades métricas ou imperiais não são necessárias – todas as entradas são numéricas (idade, bpm, porcentagens).
Resultados Anteriores
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Perguntas Frequentes
Target heart rate (THR) is the desired range of heart rate reached during aerobic exercise that enables your heart and lungs to receive the most benefit from a workout.
This calculator uses the Karvonen formula: THR = ((MHR – RHR) × Intensity) + RHR, where MHR is maximum heart rate (220 – age) and RHR is resting heart rate.
For most adults, a normal resting heart rate ranges from 60 to 100 beats per minute. Athletes may have lower rates.
