Calculadora de Recomposição Corporal
Estime suas metas diárias de calorias e macronutrientes para recomposição corporal (perder gordura e ganhar músculo simultaneamente) com base em suas medidas corporais e nível de atividade.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como Usar a Calculadora de Recomposição Corporal
- Insira seus dados: Preencha Gênero, Idade (10–120 anos), Altura (em cm), Peso (em kg) e % de Gordura Corporal (3–60%). Todos os valores devem estar em unidades métricas.
- Selecione o nível de atividade: Escolha a opção que melhor corresponde à sua rotina semanal de exercícios (de Sedentário a Extra ativo).
- Escolha seu objetivo: Selecione Recomposição Corporal (manter peso), Cut Moderado (perder gordura) ou Bulk Moderado (ganhar músculo).
- Clique em “Calcular”: A calculadora mostrará seu BMR, TDEE e Calorias Ajustadas para seu objetivo, além das recomendações de Proteína, Gordura e Carboidratos (em gramas).
- Use os resultados: Siga as metas diárias de calorias e macronutrientes para orientar sua nutrição na recomposição corporal, perda de gordura ou ganho muscular.
Nota: Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor e apenas unidades métricas (cm, kg). Certifique-se de que seu % de gordura corporal seja preciso para melhores resultados.
Resultados Anteriores
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Perguntas Frequentes
Body recomposition is the process of losing fat and gaining muscle simultaneously, often through a balanced diet and resistance training.
BMR (Basal Metabolic Rate) is calculated using the Mifflin-St Jeor equation: for men, 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age + 5; for women, 10 x weight + 6.25 x height - 5 x age - 161.
Body fat percentage is used to estimate lean body mass, which determines protein and fat requirements for muscle maintenance and growth.
