Calculadora de Supino Máximo
Estime sua repetição máxima (1RM) no supino com base no peso e repetições que você consegue fazer. Usa a fórmula de Epley.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
Esta calculadora foi útil?
Como utilizar esta ferramenta?
Como Usar a Calculadora de Supino Máximo
Esta calculadora estima seu máximo de uma repetição (1RM) para supino usando a fórmula de Epley. Funciona apenas com libras (lbs).
- Insira o Peso Levantado: Digite o peso que você levantou (em libras) no campo "Peso Levantado". Deve ser maior que 0.
- Insira o Número de Repetições: Digite o número de repetições que você completou (entre 1 e 30) no campo "Número de Repetições".
- Calcular: Clique no botão "Calcular 1RM".
- Ver Resultado: Seu máximo estimado de uma repetição aparece abaixo, junto com a decomposição da fórmula.
Exemplo: Se você levantar 225 lbs por 5 repetições, seu 1RM estimado é 262,5 lbs.
Dica: Use um peso que você consiga levantar por 1–10 repetições para melhor precisão.
Resultados Anteriores
| Resultado | Entradas | Data |
|---|
Perguntas Frequentes
Your one-rep max is the maximum amount of weight you can lift for a single repetition of an exercise.
The Epley formula is a well-established method for estimating 1RM, but actual max may vary due to factors like fatigue and technique.
Yes, the Epley formula can be applied to any major lift, but it's most accurate for exercises like bench press, squat, and deadlift.
