Calculadora de VO2 Máx

Como Usar a Calculadora de VO2 Máx

Esta calculadora estima sua aptidão aeróbica (VO2 máx em ml/kg/min) usando dois testes de campo validados. Escolha o teste que se adequa à sua capacidade.

Teste de Caminhada de 1 Milha de Rockport (para iniciantes ou caminhantes)

1. Prepare-se: Encontre um percurso plano e medido de 1 milha. Você precisará de um cronômetro e um monitor de frequência cardíaca (ou meça seu pulso manualmente).
2. Caminhe: Caminhe a milha o mais rápido possível. Registre seu tempo de caminhada em minutos (ex.: 15,5 para 15 min e 30 seg).
3. Meça a frequência cardíaca: Imediatamente após terminar, meça seu pulso por 15 segundos e multiplique por 4 para obter bpm.
4. Insira os dados: Preencha Gênero, Peso (lbs), Idade, Tempo de Caminhada e Frequência Cardíaca. Todos os campos são obrigatórios.
5. Calcule: Clique no botão "Calcular VO2 Máx (Rockport)".

Teste de Corrida de 12 Minutos de Cooper (para corredores)

1. Prepare-se: Encontre uma pista ou percurso medido. Corra o mais longe possível em exatamente 12 minutos.
2. Meça a distância: Registre a distância total percorrida em metros (ex.: 2400 m).
3. Insira os dados: Insira a distância no campo Distância Corrida em 12 min.
4. Calcule: Clique no botão "Calcular VO2 Máx (Cooper)".

Entendendo Seus Resultados

• Valor de VO2 Máx é exibido em ml/kg/min. Números mais altos indicam melhor aptidão aeróbica.
• Nível de Aptidão Física categorias: Abaixo da Média (<30), Média (30-39), Bom (40-49), Excelente (50-59), Superior (60+).
• A fórmula usada é exibida para referência.

Nota: O peso deve estar em libras (lbs). Para melhor precisão, realize o teste em condições consistentes (mesmo horário do dia, aquecimento adequado). Estas são estimativas, não medições clínicas.