Calculateur de Calories pour Prendre du Poids
Calculez vos besoins caloriques quotidiens pour prendre du poids en fonction de votre âge, sexe, poids, taille et niveau d'activité. Obtenez votre apport calorique cible et la répartition des macronutriments.
Publié par:
Équipe éditoriale d'isCalculator
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Comment utiliser cet outil ?
Cette calculatrice estime vos besoins quotidiens en calories et macronutriments pour une prise de poids saine. Toutes les saisies sont en unités métriques (kg, cm).
- Saisissez vos informations : Âge (10–120 ans), Sexe, Poids (20–500 kg), Taille (50–300 cm).
- Sélectionnez votre niveau d'activité : Choisissez l'option qui correspond le mieux à votre routine d'exercice hebdomadaire.
- Choisissez votre objectif de prise de poids : Légère (0,25 kg/semaine), Modérée (0,5 kg/semaine) ou Agressive (0,75 kg/semaine).
- Cliquez sur "Calculer" pour voir vos résultats.
Explication des résultats :
- Objectif calorique quotidien : Vos calories totales nécessaires, incluant un surplus pour la prise de poids.
- Protéines, Glucides, Lipides : Grammes recommandés par jour basés sur une répartition 30/50/20 %.
- Note sur la formule : Utilise le BMR de Mifflin-St Jeor × facteur d'activité + ~1100 kcal par 0,5 kg de gain par semaine.
Résultats précédents
| Résultat | Entrées | Date |
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Questions Fréquemment Posées
It calculates your Basal Metabolic Rate (BMR) using the Mifflin-St Jeor equation, then multiplies by your activity level to get Total Daily Energy Expenditure (TDEE). A calorie surplus is added based on your weight gain goal (e.g., 500 kcal/day for 0.5 kg/week).
The calculator uses a 30% protein, 50% carbohydrates, and 20% fat split, which is common for muscle gain. Adjust based on personal preference.
It provides an estimate. Individual needs vary. Consult a healthcare professional before starting any diet or exercise program.
