Calculadora de Calorias para Ganhar Peso
Calcule suas necessidades calóricas diárias para ganhar peso com base na sua idade, sexo, peso, altura e nível de atividade. Obtenha sua ingestão calórica alvo e distribuição de macronutrientes.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como utilizar esta ferramenta?
Esta calculadora estima suas necessidades diárias de calorias e macronutrientes para ganho de peso saudável. Todos os dados são em unidades métricas (kg, cm).
- Insira seus dados: Idade (10–120 anos), Sexo, Peso (20–500 kg), Altura (50–300 cm).
- Selecione seu nível de atividade: Escolha a opção que melhor corresponde à sua rotina semanal de exercícios.
- Escolha sua meta de ganho de peso: Leve (0,25 kg/semana), Moderado (0,5 kg/semana) ou Agressivo (0,75 kg/semana).
- Clique em "Calcular" para ver seus resultados.
Resultados explicados:
- Meta Diária de Calorias: Suas calorias totais necessárias, incluindo um excedente para ganho.
- Proteínas, Carboidratos, Gorduras: Gramas recomendadas por dia com base em uma divisão de 30/50/20%.
- Nota sobre a fórmula: Usa TMB de Mifflin-St Jeor × fator de atividade + ~1100 kcal por 0,5 kg de ganho por semana.
Resultados Anteriores
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Perguntas Frequentes
It calculates your Basal Metabolic Rate (BMR) using the Mifflin-St Jeor equation, then multiplies by your activity level to get Total Daily Energy Expenditure (TDEE). A calorie surplus is added based on your weight gain goal (e.g., 500 kcal/day for 0.5 kg/week).
The calculator uses a 30% protein, 50% carbohydrates, and 20% fat split, which is common for muscle gain. Adjust based on personal preference.
It provides an estimate. Individual needs vary. Consult a healthcare professional before starting any diet or exercise program.
