Calculadora de Ganho de Peso
Calcule quantas calorias você precisa consumir diariamente para ganhar peso a uma taxa desejada, com base na sua TMB e nível de atividade.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como utilizar esta ferramenta?
Como Usar a Calculadora de Ganho de Peso
- Insira seus dados: Preencha sua idade (anos), peso atual (kg) e altura (cm). Selecione seu sexo e nível de atividade nos menus suspensos.
- Escolha sua taxa de ganho: Selecione a velocidade com que deseja ganhar peso: Lenta (0,25 kg/semana), Moderada (0,5 kg/semana) ou Rápida (1 kg/semana).
- Calcular: Clique no botão Calcular. A ferramenta valida suas entradas (idade 1–120, peso ≥1 kg, altura ≥1 cm).
- Leia seus resultados: Sua meta calórica diária aparece, junto com uma análise: Taxa Metabólica Basal (TMB), Gasto Energético Total Diário (GETD) e o excedente calórico necessário para atingir a taxa de ganho desejada.
Nota: Todos os valores devem estar em unidades métricas (kg, cm). A calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor para TMB e adiciona ~1100 kcal por kg de ganho semanal.
Resultados Anteriores
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Perguntas Frequentes
It estimates your Basal Metabolic Rate (BMR) using the Mifflin-St Jeor equation, multiplies by an activity factor to get Total Daily Energy Expenditure (TDEE), then adds a calorie surplus based on your desired gain rate (approx 1100 kcal per kg of weight gain).
A moderate rate of 0.5 kg per week is generally considered safe and sustainable. Slower rates (0.25 kg/week) are suitable for lean gains, while faster rates (1 kg/week) may lead to more fat gain.
No, this calculator is specifically for weight gain. For weight loss, you would need a calorie deficit instead of a surplus.
