Calculadora de PSE
Calcule sua Taxa de Esforço Percebido (PSE) com base na frequência cardíaca e duração da atividade. Útil para monitorar a intensidade do exercício.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como Usar a Calculadora de PSE
Esta calculadora estima sua Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) em uma escala de 1 a 10 com base na sua frequência cardíaca, idade, frequência cardíaca de repouso e duração do exercício.
- Insira sua Frequência Cardíaca (bpm) – Sua frequência cardíaca atual ou média durante o exercício (30–250 bpm).
- Insira sua Idade – Usada para estimar sua frequência cardíaca máxima (1–120 anos).
- Insira sua Frequência Cardíaca de Repouso (bpm) – Sua frequência cardíaca em repouso completo (30–120 bpm).
- Insira a Duração (minutos) – Quanto tempo você se exercitou (1–600 minutos).
- Clique em "Calcular PSE" – Sua pontuação de PSE (1–10) e categoria (Muito Leve a Esforço Máximo) aparecerão abaixo.
Dicas:
- Todos os valores são obrigatórios e devem estar dentro dos intervalos especificados.
- A fórmula usa o método Tanaka para frequência cardíaca máxima:
208 – 0,7 × idade. - Durações mais longas aumentam ligeiramente o ajuste da PSE (até 90+ minutos).
- Use isso para avaliar a intensidade do treino e acompanhar o progresso ao longo do tempo.
Resultados Anteriores
| Resultado | Entradas | Data |
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Perguntas Frequentes
RPE stands for Rate of Perceived Exertion, a scale from 1 to 10 that measures how hard you feel your body is working during exercise.
RPE is estimated using heart rate data: (Current HR - Resting HR) / (Max HR - Resting HR) * 10, with adjustments for duration. Max HR is estimated as 208 - 0.7 * age.
Moderate intensity corresponds to RPE 5-6, vigorous to 7-8. Always consult a professional for personalized advice.
