Calculadora de EPR
Calcule su Tasa de Esfuerzo Percibido (EPR) basada en la frecuencia cardíaca y duración de la actividad. Útil para monitorear la intensidad del ejercicio.
Publicado por:
Equipo Editorial de isCalculator
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¿Cómo utilizar esta herramienta?
Cómo usar la calculadora de RPE
Esta calculadora estima tu Índice de Esfuerzo Percibido (RPE) en una escala del 1 al 10 basándose en tu frecuencia cardíaca, edad, frecuencia cardíaca en reposo y duración del ejercicio.
- Ingresa tu Frecuencia Cardíaca (lpm) – Tu frecuencia cardíaca actual o promedio durante el ejercicio (30–250 lpm).
- Ingresa tu Edad – Se usa para estimar tu frecuencia cardíaca máxima (1–120 años).
- Ingresa tu Frecuencia Cardíaca en Reposo (lpm) – Tu frecuencia cardíaca en reposo completo (30–120 lpm).
- Ingresa la Duración (minutos) – Cuánto tiempo hiciste ejercicio (1–600 minutos).
- Haz clic en "Calcular RPE" – Tu puntuación RPE (1–10) y categoría (Muy Ligero a Esfuerzo Máximo) aparecerán abajo.
Consejos:
- Todos los valores son obligatorios y deben estar dentro de los rangos especificados.
- La fórmula utiliza el método Tanaka para la frecuencia cardíaca máxima:
208 – 0.7 × edad. - Las duraciones más largas aumentan ligeramente el ajuste del RPE (hasta 90+ minutos).
- Úsalo para medir la intensidad del entrenamiento y hacer un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo.
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Preguntas Frecuentes
RPE stands for Rate of Perceived Exertion, a scale from 1 to 10 that measures how hard you feel your body is working during exercise.
RPE is estimated using heart rate data: (Current HR - Resting HR) / (Max HR - Resting HR) * 10, with adjustments for duration. Max HR is estimated as 208 - 0.7 * age.
Moderate intensity corresponds to RPE 5-6, vigorous to 7-8. Always consult a professional for personalized advice.
