Calculadora de Macronutrientes Cetogênicos
Calcule sua ingestão diária ideal de macronutrientes para uma dieta cetogênica com base em suas medidas corporais e nível de atividade.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como Usar a Calculadora de Macronutrientes Cetogênicos
Esta calculadora estima suas metas diárias de macronutrientes cetogênicos com base em seus dados pessoais e objetivos. Todos os valores devem estar em unidades métricas (kg, cm).
- Insira seus dados: Sexo, Idade (1–120 anos), Peso (kg), Altura (cm).
- Selecione o Nível de Atividade: Escolha a opção que corresponde ao seu exercício semanal típico.
- Escolha seu Objetivo: Perder, Manter ou Ganhar peso.
- Opcional: Insira seu % de Gordura Corporal para uma meta de proteína mais precisa (baseada na massa magra).
- Clique em “Calcular” para ver suas metas diárias de Calorias, Proteína (g), Gordura (g) e Carboidratos Líquidos (g).
Nota: Os carboidratos líquidos são fixados em 25g por dia. A proteína é calculada como peso × 1,8 (ou massa magra × 2,2 se a gordura corporal for fornecida). A gordura preenche as calorias restantes.
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Perguntas Frequentes
A ketogenic diet is a low-carb, high-fat diet that aims to induce ketosis, a metabolic state where the body burns fat for fuel instead of carbohydrates.
We first estimate your Basal Metabolic Rate (BMR) using the Mifflin-St Jeor equation, then multiply by an activity factor to get Total Daily Energy Expenditure (TDEE). Calories are adjusted for weight goal. Protein is set based on lean body mass or total weight. Carbs are fixed at 25g net, and the remaining calories come from fat.
Protein intake is typically set between 1.6-2.2 g per kg of lean body mass or total body weight. Our calculator uses 2.2 g per kg of lean mass (if body fat is known) or 1.8 g per kg of total weight.
