Calculadora de Macronutrientes Cetogénicos
Calcule su ingesta diaria ideal de macronutrientes para una dieta cetogénica basada en sus medidas corporales y nivel de actividad.
Publicado por:
Equipo Editorial de isCalculator
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¿Cómo utilizar esta herramienta?
Cómo usar la calculadora de macronutrientes cetogénicos
Esta calculadora estima tus objetivos diarios de macronutrientes cetogénicos según tus datos personales y metas. Todos los valores deben estar en unidades métricas (kg, cm).
- Ingresa tus datos: Género, Edad (1–120 años), Peso (kg), Altura (cm).
- Selecciona el nivel de actividad: Elige la opción que coincida con tu ejercicio semanal típico.
- Elige tu objetivo: Perder, Mantener o Ganar peso.
- Opcional: Ingresa tu % de grasa corporal para un objetivo de proteína más preciso (basado en masa magra).
- Haz clic en "Calcular" para ver tus objetivos diarios de Calorías, Proteína (g), Grasa (g) y Carbohidratos netos (g).
Nota: Los carbohidratos netos están fijados en 25g al día. La proteína se calcula como peso × 1.8 (o masa magra × 2.2 si se proporciona el porcentaje de grasa corporal). La grasa completa las calorías restantes.
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Preguntas Frecuentes
A ketogenic diet is a low-carb, high-fat diet that aims to induce ketosis, a metabolic state where the body burns fat for fuel instead of carbohydrates.
We first estimate your Basal Metabolic Rate (BMR) using the Mifflin-St Jeor equation, then multiply by an activity factor to get Total Daily Energy Expenditure (TDEE). Calories are adjusted for weight goal. Protein is set based on lean body mass or total weight. Carbs are fixed at 25g net, and the remaining calories come from fat.
Protein intake is typically set between 1.6-2.2 g per kg of lean body mass or total body weight. Our calculator uses 2.2 g per kg of lean mass (if body fat is known) or 1.8 g per kg of total weight.
