Calculateur de Macronutriments Cétogènes
Calculez votre apport quotidien idéal en macronutriments pour un régime cétogène en fonction de vos mesures corporelles et de votre niveau d'activité.
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Équipe éditoriale d'isCalculator
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Comment utiliser le calculateur de macronutriments cétogènes
Ce calculateur estime vos objectifs quotidiens de macronutriments cétogènes en fonction de vos données personnelles et de vos objectifs. Toutes les valeurs doivent être en unités métriques (kg, cm).
- Saisissez vos informations : Sexe, Âge (1–120 ans), Poids (kg), Taille (cm).
- Sélectionnez votre niveau d'activité : Choisissez l'option qui correspond à votre exercice hebdomadaire typique.
- Choisissez votre objectif : Perdre, Maintenir ou Gagner du poids.
- Optionnel : Saisissez votre pourcentage de graisse corporelle pour un objectif protéique plus précis (basé sur la masse maigre).
- Cliquez sur « Calculer » pour voir vos objectifs quotidiens en Calories, Protéines (g), Lipides (g) et Glucides nets (g).
Remarque : Les glucides nets sont fixés à 25 g par jour. Les protéines sont calculées comme poids × 1,8 (ou masse maigre × 2,2 si le pourcentage de graisse corporelle est fourni). Les lipides comblent le reste des calories.
Résultats précédents
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Questions Fréquemment Posées
A ketogenic diet is a low-carb, high-fat diet that aims to induce ketosis, a metabolic state where the body burns fat for fuel instead of carbohydrates.
We first estimate your Basal Metabolic Rate (BMR) using the Mifflin-St Jeor equation, then multiply by an activity factor to get Total Daily Energy Expenditure (TDEE). Calories are adjusted for weight goal. Protein is set based on lean body mass or total weight. Carbs are fixed at 25g net, and the remaining calories come from fat.
Protein intake is typically set between 1.6-2.2 g per kg of lean body mass or total body weight. Our calculator uses 2.2 g per kg of lean mass (if body fat is known) or 1.8 g per kg of total weight.
