Calculadora de Macronutrientes
Calcule suas necessidades diárias de macronutrientes com base em idade, sexo, peso, altura, nível de atividade e objetivo.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como Usar a Calculadora de Macronutrientes
Esta calculadora estima suas necessidades calóricas diárias e as divide em proteínas, carboidratos e gorduras com base nos seus dados pessoais e objetivos.
- Insira seus dados – Preencha idade (1–120 anos), peso (20–300 kg) e altura (50–250 cm). Todos os valores devem estar em unidades métricas (kg e cm).
- Selecione sexo e nível de atividade – Escolha seu sexo biológico e selecione o nível de atividade que melhor corresponde à sua rotina semanal de exercícios.
- Escolha seu objetivo – Selecione "Perder peso", "Manter peso" ou "Ganhar peso". A calculadora ajusta as calorias em ±500 para apoiar seu objetivo.
- Clique em "Calcular" – Seus resultados mostrarão o total de calorias diárias e os gramas recomendados de proteínas, carboidratos e gorduras.
- Interprete os resultados – A divisão é baseada em 30% de proteínas, 40% de carboidratos e 30% de gorduras. As calorias são limitadas a um mínimo de 1.200 por segurança.
Nota: Esta ferramenta usa a equação de Mifflin-St Jeor para a TMB e ajusta para atividade e objetivo. É apenas para fins educacionais.
Resultados Anteriores
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Perguntas Frequentes
BMR is calculated using the Mifflin-St Jeor equation: For men: 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) + 5. For women: 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) - 161.
Sedentary: little/no exercise. Lightly active: light exercise 1-3 days/week. Moderately active: moderate exercise 3-5 days/week. Very active: hard exercise 6-7 days/week. Extra active: very hard exercise or physical job.
This calculator uses a standard 30% protein, 40% carbs, 30% fat split. Individual needs may vary; consult a dietitian for personalized ratios.
