Calculadora de Corrida Jack Daniels Calculadora
Calcule seus ritmos de treino baseados na Fórmula de Corrida de Jack Daniels. Insira o tempo de uma corrida recente ou de um treino recente para obter VDOT, ritmo fácil, ritmo de maratona, ritmo de limiar, ritmo de intervalo e ritmo de repetição.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como utilizar esta ferramenta?
Esta calculadora estima seu VDOT (uma medida de condicionamento físico para corrida) e ritmos de treino com base em uma corrida recente ou treino intenso, usando a fórmula de corrida de Jack Daniels.
Instruções Passo a Passo
- Selecione uma distância no menu suspenso (ex.: 5 km, 10 km, Meia Maratona). Todas as distâncias estão em quilômetros ou milhas (1 milha está incluída).
- Insira seu tempo no formato
hh:mm:ss(ex.:0:25:00para 5 km) oumm:ss(ex.:25:00). - Clique no botão "Calcular".
- Seu índice VDOT aparecerá como um selo, seguido por cinco ritmos de treino:
- Ritmo Leve – para recuperação e corridas longas
- Ritmo de Maratona – para treino específico de prova
- Ritmo de Limiar – para corridas de ritmo
- Ritmo de Intervalo – para treinos de VO2 máximo
- Ritmo de Repetição – para trabalho de velocidade
Nota: Todos os ritmos são exibidos em minutos por quilômetro. Se precisar em milhas, converta multiplicando por 1,609. A calculadora funciona melhor para tempos de prova entre cerca de 8 minutos (para 1,5 km) e 4+ horas (para maratona).
Dica: Use um esforço recente e máximo para a estimativa mais precisa do VDOT. Corridas leves devem ser confortáveis, sem esforço forçado.
Resultados Anteriores
| Resultado | Entradas | Data |
|---|
Perguntas Frequentes
It uses Jack Daniels' VDOT formula to estimate your running fitness and recommend training paces for different workout types.
Paces are approximations based on the VDOT model. Individual variation may occur. Use as a guide.
You can enter times for 1.5 km, 1 mile, 3 km, 5 km, 8 km, 10 km, 15 km, half marathon, or marathon.
