Calculadora de Carrera Jack Daniels Calculadora

Esta calculadora estima tu VDOT (una medida de condición física para correr) y los ritmos de entrenamiento basados en una carrera reciente o un entrenamiento duro, utilizando la fórmula de carrera de Jack Daniels.

Instrucciones paso a paso

1. Selecciona una distancia del menú desplegable (por ejemplo, 5 km, 10 km, Medio Maratón). Todas las distancias están en kilómetros o millas (1 milla está incluida).
2. Ingresa tu tiempo en el formato hh:mm:ss (por ejemplo, 0:25:00 para un 5k) o mm:ss (por ejemplo, 25:00).
3. Haz clic en el botón "Calcular".
4. Tu puntuación VDOT aparecerá como una insignia, seguida de cinco ritmos de entrenamiento:
   • Ritmo suave – para recuperación y carreras largas
   • Ritmo de maratón – para entrenamiento específico de carrera
   • Ritmo umbral – para carreras de tempo
   • Ritmo de intervalos – para entrenamientos de VO2 máx
   • Ritmo de repeticiones – para trabajo de velocidad

Nota: Todos los ritmos se muestran en minutos por kilómetro. Si necesitas millas, convierte multiplicando por 1.609. La calculadora funciona mejor para tiempos de carrera entre aproximadamente 8 minutos (para 1.5 km) y 4+ horas (para maratón).

Consejo: Usa un esfuerzo reciente y máximo para la estimación más precisa del VDOT. Las carreras suaves deben sentirse cómodas, no forzadas.