Calculadora de Bench Max Calculadora
Estime seu máximo de uma repetição (1RM) no supino com base no peso e repetições que você consegue realizar. Use isso para planejar sua intensidade de treino e acompanhar o progresso.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como utilizar esta ferramenta?
Como Usar a Calculadora de Supino Máximo
Esta ferramenta estima sua repetição máxima (1RM) no supino usando a fórmula de Epley e calcula as zonas de treino. Todos os valores estão em libras (lbs).
- Insira o Peso Levantado – Digite o peso que você usou (ex.: 185 lbs). Deve ser um número positivo.
- Insira o Número de Repetições – Digite as repetições realizadas (1–30).
- Clique em "Calcular 1RM" – Sua repetição máxima estimada aparece, junto com as zonas de treino a 65%, 75%, 85% e 90% desse máximo.
Dica: Use as zonas de treino para planejar suas séries: ex.: 65% para resistência, 85% para força.
Resultados Anteriores
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Perguntas Frequentes
The Epley formula estimates your one-rep max (1RM) as: weight × (1 + reps/30). It is a commonly used formula in strength training.
The Epley formula provides a reasonable estimate for most lifters, but individual variation exists. It's best used as a guideline for training loads.
Yes, the formula can be applied to other compound lifts like squats and deadlifts, though it was originally developed for bench press.
