Calculadora de 1 Repetição Máxima Calculadora
Calcule sua repetição máxima (1RM) para exercícios de levantamento de peso com base no peso levantado e no número de repetições realizadas.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como utilizar esta ferramenta?
Siga estes passos para estimar seu máximo de uma repetição (1RM) usando a fórmula de Epley:
- Insira o peso levantado – Digite o peso que você usou na série (ex.: 100). A calculadora aceita tanto quilogramas (kg) quanto libras (lbs); apenas use a mesma unidade durante todo o cálculo.
- Insira o número de repetições realizadas – Digite quantas repetições você completou com esse peso (entre 1 e 30).
- Clique em "Calcular 1RM" – A calculadora exibirá seu máximo de uma repetição estimado e mostrará a fórmula de Epley usada:
1RM = peso × (1 + reps/30).
Nota: O resultado é arredondado para uma casa decimal e corresponderá à unidade que você inseriu (kg ou lbs). Use esta estimativa para planejar suas cargas de treino com segurança.
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Perguntas Frequentes
A 1 rep max (1RM) is the maximum amount of weight you can lift for one repetition of a given exercise.
This calculator uses the Epley formula: 1RM = weight × (1 + reps/30). It estimates your max based on a submaximal effort.
Yes, the formula works for compound lifts like bench press, squat, deadlift, etc., but it's most accurate for multi-joint movements.
