Calculadora de Bench Max Calculadora
Estime su máximo de una repetición (1RM) en press de banca basado en el peso y repeticiones que puede realizar. Úselo para planificar su intensidad de entrenamiento y seguir el progreso.
Publicado por:
Equipo Editorial de isCalculator
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¿Cómo utilizar esta herramienta?
Cómo usar la calculadora de banca máxima
Esta herramienta estima tu repetición máxima (1RM) para press de banca utilizando la fórmula de Epley y calcula las zonas de entrenamiento. Todos los valores están en libras (lbs).
- Ingresa el peso levantado – Introduce el peso que usaste (ej., 185 lbs). Debe ser un número positivo.
- Ingresa el número de repeticiones – Introduce las repeticiones realizadas (1–30).
- Haz clic en "Calcular 1RM" – Aparece tu repetición máxima estimada, junto con las zonas de entrenamiento al 65%, 75%, 85% y 90% de ese máximo.
Consejo: Usa las zonas de entrenamiento para planificar tus series: ej., 65% para resistencia, 85% para fuerza.
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Preguntas Frecuentes
The Epley formula estimates your one-rep max (1RM) as: weight × (1 + reps/30). It is a commonly used formula in strength training.
The Epley formula provides a reasonable estimate for most lifters, but individual variation exists. It's best used as a guideline for training loads.
Yes, the formula can be applied to other compound lifts like squats and deadlifts, though it was originally developed for bench press.
