Calculateur de Bench Max Calculateur
Estimez votre maximum à une répétition (1RM) au développé couché en fonction du poids et des répétitions que vous pouvez effectuer. Utilisez-le pour planifier votre intensité d'entraînement et suivre vos progrès.
Publié par:
Équipe éditoriale d'isCalculator
Cette calculatrice vous a été utile ?
Comment utiliser cet outil ?
Comment utiliser le calculateur de développé couché
Cet outil estime votre répétition maximale (1RM) pour le développé couché en utilisant la formule d'Epley et calcule les zones d'entraînement. Toutes les valeurs sont en livres (lbs).
- Saisissez le poids soulevé – Entrez le poids que vous avez utilisé (par exemple, 185 lbs). Doit être un nombre positif.
- Saisissez le nombre de répétitions – Entrez les répétitions effectuées (1–30).
- Cliquez sur "Calculer 1RM" – Votre répétition maximale estimée apparaît, ainsi que les zones d'entraînement à 65 %, 75 %, 85 % et 90 % de ce maximum.
Conseil : Utilisez les zones d'entraînement pour planifier vos séries : par exemple, 65 % pour l'endurance, 85 % pour la force.
Résultats précédents
| Résultat | Entrées | Date |
|---|
Questions Fréquemment Posées
The Epley formula estimates your one-rep max (1RM) as: weight × (1 + reps/30). It is a commonly used formula in strength training.
The Epley formula provides a reasonable estimate for most lifters, but individual variation exists. It's best used as a guideline for training loads.
Yes, the formula can be applied to other compound lifts like squats and deadlifts, though it was originally developed for bench press.
