Calculadora de Supino
Estime seu máximo de uma repetição (1RM) e encontre o peso ideal para diferentes faixas de repetições com base no seu desempenho no supino.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como Usar a Calculadora de Supino
- Insira o peso que você levantou (em libras) no campo "Peso Levantado". Use um valor maior que 0, por exemplo, 185.
- Insira o número de repetições realizadas (entre 1 e 30) no campo "Número de Repetições", por exemplo, 5.
- Clique no botão "Calcular".
- Veja seu máximo de uma repetição estimado (1RM) exibido em verde, calculado usando a fórmula de Epley.
- Abaixo, veja os pesos sugeridos para diferentes faixas de repetições (1RM, 2-3 repetições, 4-6 repetições, etc.) para orientar seu treino.
Nota: Esta calculadora usa libras (lbs). Certifique-se de que suas entradas sejam números válidos para resultados precisos.
Resultados Anteriores
| Resultado | Entradas | Data |
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Perguntas Frequentes
The Epley formula estimates your one-rep max (1RM) based on the weight you lifted and the number of reps performed. It is calculated as: 1RM = weight × (1 + reps/30).
The calculator provides a reasonable estimate for most people, but individual variation exists. It is best used as a guide for training purposes.
Yes, the formula can be applied to any weightlifting exercise, but it is most commonly used for bench press, squat, and deadlift.
