Calculateur de Macronutriments
Calculez vos besoins quotidiens en macronutriments en fonction de l'âge, du sexe, du poids, de la taille, du niveau d'activité et de l'objectif.
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Équipe éditoriale d'isCalculator
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Comment utiliser le calculateur de macronutriments
Ce calculateur estime vos besoins caloriques quotidiens et les répartit en protéines, glucides et lipides en fonction de vos données personnelles et de vos objectifs.
- Saisissez vos informations – Remplissez l'âge (1 à 120 ans), le poids (20 à 300 kg) et la taille (50 à 250 cm). Toutes les valeurs doivent être en unités métriques (kg et cm).
- Sélectionnez le sexe et le niveau d'activité – Choisissez votre sexe biologique et sélectionnez le niveau d'activité qui correspond le mieux à votre routine d'exercice hebdomadaire.
- Choisissez votre objectif – Sélectionnez "Perdre du poids", "Maintenir le poids" ou "Prendre du poids". Le calculateur ajuste les calories de ±500 pour soutenir votre objectif.
- Cliquez sur "Calculer" – Vos résultats afficheront le total des calories quotidiennes et les grammes recommandés de protéines, glucides et lipides.
- Interprétez les résultats – La répartition est basée sur une division de 30 % de protéines, 40 % de glucides et 30 % de lipides. Les calories sont plafonnées à un minimum de 1 200 pour des raisons de sécurité.
Remarque : Cet outil utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base et s'ajuste en fonction de l'activité et de l'objectif. Il est fourni à des fins éducatives uniquement.
Résultats précédents
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Questions Fréquemment Posées
BMR is calculated using the Mifflin-St Jeor equation: For men: 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) + 5. For women: 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) - 161.
Sedentary: little/no exercise. Lightly active: light exercise 1-3 days/week. Moderately active: moderate exercise 3-5 days/week. Very active: hard exercise 6-7 days/week. Extra active: very hard exercise or physical job.
This calculator uses a standard 30% protein, 40% carbs, 30% fat split. Individual needs may vary; consult a dietitian for personalized ratios.
