Calculatrice de Recomposition Corporelle
Estimez l'apport calorique quotidien et la répartition des macronutriments nécessaires à la recomposition corporelle (perdre de la graisse tout en gagnant du muscle). Basé sur votre poids, taille, âge, sexe, niveau d'activité et objectifs.
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Équipe éditoriale d'isCalculator
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Comment utiliser cet outil ?
Cette calculatrice estime les objectifs quotidiens de calories et de macronutriments pour la recomposition corporelle (perte de graisse et gain musculaire simultanés). Elle utilise les unités métriques (kg, cm).
- Entrez vos informations : Sexe, âge (10–120), poids (20–300 kg), taille (100–250 cm), niveau d'activité et objectif de recomposition.
- Choisissez un objectif :
- Recomposition modérée : Manger au niveau des calories de maintien (approche équilibrée).
- Recomposition agressive : Manger 300 kcal en dessous du maintien (plus de perte de graisse).
- Cliquez sur "Calculer". Vos objectifs quotidiens apparaissent ci-dessous.
- Lisez vos résultats :
- Calories : Votre objectif énergétique quotidien.
- Protéines : 2,2 g par kg de poids corporel (favorise la rétention musculaire).
- Lipides : 0,8 g par kg (essentiels pour les hormones).
- Glucides : Calories restantes après les protéines et les lipides.
Remarque : Toutes les valeurs sont arrondies. Ajustez en fonction de vos progrès et de votre niveau de faim.
Résultats précédents
| Résultat | Entrées | Date |
|---|
Questions Fréquemment Posées
Body recomposition is the process of losing fat while gaining muscle simultaneously, often achieved through a balanced diet and consistent resistance training.
It provides estimates based on the Mifflin-St Jeor equation and general guidelines. Individual results may vary based on metabolism, adherence, and training.
This calculator is specifically designed for body recomposition. For pure weight loss or muscle gain, use dedicated calculators.
