Calculateur de Recomposición Corporelle
Estimez vos objectifs quotidiens de calories et de macronutriments pour la recomposition corporelle (perdre de la graisse et gagner du muscle simultanément) en fonction de vos mesures corporelles et de votre niveau d'activité.
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Équipe éditoriale d'isCalculator
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Comment utiliser le calculateur de recomposition corporelle
- Saisissez vos informations : Remplissez Sexe, Âge (10–120 ans), Taille (en cm), Poids (en kg) et % de graisse corporelle (3–60 %). Toutes les valeurs doivent être en unités métriques.
- Sélectionnez votre niveau d'activité : Choisissez l'option qui correspond le mieux à votre routine d'exercice hebdomadaire (de Sédentaire à Très actif).
- Choisissez votre objectif : Sélectionnez Recomposition corporelle (maintenir le poids), Légère coupe (perdre de la graisse) ou Légère prise de masse (gagner du muscle).
- Cliquez sur « Calculer » : Le calculateur affichera votre BMR, votre TDEE et vos Calories ajustées pour votre objectif, ainsi que les recommandations de Protéines, Graisses et Glucides (en grammes).
- Utilisez les résultats : Suivez les objectifs quotidiens de calories et de macronutriments pour guider votre nutrition en vue d'une recomposition corporelle, d'une perte de graisse ou d'un gain musculaire.
Remarque : Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor et uniquement des unités métriques (cm, kg). Assurez-vous que votre % de graisse corporelle est précis pour de meilleurs résultats.
Résultats précédents
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Questions Fréquemment Posées
Body recomposition is the process of losing fat and gaining muscle simultaneously, often through a balanced diet and resistance training.
BMR (Basal Metabolic Rate) is calculated using the Mifflin-St Jeor equation: for men, 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age + 5; for women, 10 x weight + 6.25 x height - 5 x age - 161.
Body fat percentage is used to estimate lean body mass, which determines protein and fat requirements for muscle maintenance and growth.
