Calculadora de Recomposición Corporal
Estime la ingesta calórica diaria y la distribución de macronutrientes necesarios para la recomposición corporal (perder grasa mientras se gana músculo). Basado en su peso, altura, edad, sexo, nivel de actividad y objetivos.
Publicado por:
Equipo Editorial de isCalculator
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¿Cómo utilizar esta herramienta?
Esta calculadora estima los objetivos diarios de calorías y macronutrientes para la recomposición corporal (pérdida de grasa y ganancia muscular simultáneas). Utiliza unidades métricas (kg, cm).
- Ingrese sus datos: Sexo, edad (10–120), peso (20–300 kg), altura (100–250 cm), nivel de actividad y objetivo de recomposición.
- Elija un objetivo:
- Recomposición moderada: Coma en calorías de mantenimiento (enfoque equilibrado).
- Recomposición agresiva: Coma 300 kcal por debajo del mantenimiento (más pérdida de grasa).
- Haga clic en "Calcular". Sus objetivos diarios aparecen a continuación.
- Lea sus resultados:
- Calorías: Su objetivo energético diario.
- Proteína: 2.2 g por kg de peso corporal (favorece la retención muscular).
- Grasa: 0.8 g por kg (esencial para las hormonas).
- Carbohidratos: Calorías restantes después de proteína y grasa.
Nota: Todos los valores están redondeados. Ajústelos según su progreso y niveles de hambre.
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Preguntas Frecuentes
Body recomposition is the process of losing fat while gaining muscle simultaneously, often achieved through a balanced diet and consistent resistance training.
It provides estimates based on the Mifflin-St Jeor equation and general guidelines. Individual results may vary based on metabolism, adherence, and training.
This calculator is specifically designed for body recomposition. For pure weight loss or muscle gain, use dedicated calculators.
