Calculatrice de Prise de Masse
Calculez vos besoins quotidiens en calories et macronutriments pour une phase de prise de masse. Entrez vos données corporelles et votre niveau d'activité pour obtenir des objectifs personnalisés.
Publié par:
Équipe éditoriale d'isCalculator
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Comment utiliser cet outil ?
Cette calculatrice estime vos objectifs quotidiens en calories et macronutriments pour la prise de masse musculaire (bulking). Toutes les entrées utilisent le système métrique (kg, cm).
- Saisissez vos informations : Sexe, Âge (10–120), Poids (20–300 kg), Taille (50–250 cm).
- Sélectionnez le niveau d'activité : Choisissez l'option qui correspond à votre fréquence d'exercice hebdomadaire.
- Choisissez l'intensité de la prise de masse : Légère (10 % de surplus), Modérée (15 %) ou Agressive (20 %).
- Cliquez sur "Calculer" pour voir vos objectifs quotidiens en calories, protéines, glucides et lipides.
Ce que vous obtenez :
- Calories : Votre TDEE multiplié par le pourcentage de surplus choisi.
- Protéines : 2 g par kg de poids corporel.
- Lipides : 0,8 g par kg de poids corporel.
- Glucides : Calories restantes après avoir pris en compte les protéines et les lipides.
Conseil : Ajustez votre apport en fonction des changements de poids hebdomadaires. Si vous ne prenez pas de poids, augmentez le surplus ; si vous prenez trop vite, réduisez-le.
Résultats précédents
| Résultat | Entrées | Date |
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Questions Fréquemment Posées
A bulking calculator estimates your daily calorie and macronutrient targets for a muscle gain phase based on your body metrics and activity level.
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR and standard macro recommendations. Individual needs may vary; adjust based on progress.
Protein, carbohydrates, and fat. Protein is set at 2g per kg of body weight, fat at 0.8g per kg, and the remaining calories from carbs.
