Calculadora de Recomposição Corporal
Estime a ingestão calórica diária e distribuição de macronutrientes necessários para a recomposição corporal (perder gordura enquanto ganha músculo). Baseado no seu peso, altura, idade, sexo, nível de atividade e objetivos.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Esta calculadora estima as metas diárias de calorias e macronutrientes para recomposição corporal (perda de gordura e ganho muscular simultâneos). Utiliza unidades métricas (kg, cm).
- Insira seus dados: Sexo, idade (10–120), peso (20–300 kg), altura (100–250 cm), nível de atividade e objetivo de recomposição.
- Escolha um objetivo:
- Recomposição Moderada: Comer na manutenção calórica (abordagem equilibrada).
- Recomposição Agressiva: Comer 300 kcal abaixo da manutenção (mais perda de gordura).
- Clique em "Calcular". Suas metas diárias aparecem abaixo.
- Leia seus resultados:
- Calorias: Sua meta diária de energia.
- Proteína: 2,2 g por kg de peso corporal (suporta a retenção muscular).
- Gordura: 0,8 g por kg (essencial para hormônios).
- Carboidratos: Calorias restantes após proteína e gordura.
Nota: Todos os valores são arredondados. Ajuste com base no seu progresso e níveis de fome.
Resultados Anteriores
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Perguntas Frequentes
Body recomposition is the process of losing fat while gaining muscle simultaneously, often achieved through a balanced diet and consistent resistance training.
It provides estimates based on the Mifflin-St Jeor equation and general guidelines. Individual results may vary based on metabolism, adherence, and training.
This calculator is specifically designed for body recomposition. For pure weight loss or muscle gain, use dedicated calculators.
