Calculadora de Macronutrientes
Calcule sus necesidades diarias de macronutrientes según edad, sexo, peso, altura, nivel de actividad y objetivo.
Publicado por:
Equipo Editorial de isCalculator
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¿Cómo utilizar esta herramienta?
Cómo usar la calculadora de macronutrientes
Esta calculadora estima tus necesidades calóricas diarias y las divide en proteínas, carbohidratos y grasas según tus datos personales y objetivos.
- Ingresa tus datos – Completa la edad (1–120 años), peso (20–300 kg) y altura (50–250 cm). Todos los valores deben estar en unidades métricas (kg y cm).
- Selecciona el género y nivel de actividad – Elige tu sexo biológico y selecciona el nivel de actividad que mejor se ajuste a tu rutina de ejercicio semanal.
- Elige tu objetivo – Selecciona "Perder peso", "Mantener peso" o "Ganar peso". La calculadora ajusta las calorías en ±500 para apoyar tu objetivo.
- Haz clic en "Calcular" – Tus resultados mostrarán las calorías diarias totales y los gramos recomendados de proteínas, carbohidratos y grasas.
- Interpreta los resultados – El desglose se basa en una división de 30% proteínas, 40% carbohidratos y 30% grasas. Las calorías tienen un límite mínimo de 1,200 por seguridad.
Nota: Esta herramienta utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor para la TMB y se ajusta según la actividad y el objetivo. Es solo para fines educativos.
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Preguntas Frecuentes
BMR is calculated using the Mifflin-St Jeor equation: For men: 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) + 5. For women: 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) - 161.
Sedentary: little/no exercise. Lightly active: light exercise 1-3 days/week. Moderately active: moderate exercise 3-5 days/week. Very active: hard exercise 6-7 days/week. Extra active: very hard exercise or physical job.
This calculator uses a standard 30% protein, 40% carbs, 30% fat split. Individual needs may vary; consult a dietitian for personalized ratios.
