Calculadora de VO2 Máx

Cómo usar la calculadora de VO2 Máx

Esta calculadora estima tu capacidad aeróbica (VO2 máx en ml/kg/min) utilizando dos pruebas de campo validadas. Elige la prueba que se adapte a tu capacidad.

Prueba de caminata de 1 milla de Rockport (para principiantes o caminantes)

1. Prepárate: Encuentra un recorrido plano y medido de 1 milla. Necesitarás un cronómetro y un monitor de frecuencia cardíaca (o tomar tu pulso manualmente).
2. Camina: Camina la milla lo más rápido posible. Registra tu tiempo de caminata en minutos (ej., 15.5 para 15 min 30 seg).
3. Mide la frecuencia cardíaca: Inmediatamente después de terminar, toma tu pulso durante 15 segundos y multiplícalo por 4 para obtener lpm.
4. Ingresa los datos: Completa Género, Peso (libras), Edad, Tiempo de caminata y Frecuencia cardíaca. Todos los campos son obligatorios.
5. Calcula: Haz clic en el botón "Calcular VO2 Máx (Rockport)".

Prueba de carrera de 12 minutos de Cooper (para corredores)

1. Prepárate: Encuentra una pista o ruta medida. Corre lo más lejos posible en exactamente 12 minutos.
2. Mide la distancia: Registra la distancia total recorrida en metros (ej., 2400 m).
3. Ingresa los datos: Introduce la distancia en el campo Distancia recorrida en 12 min.
4. Calcula: Haz clic en el botón "Calcular VO2 Máx (Cooper)".

Interpretación de tus resultados

• Valor de VO2 Máx se muestra en ml/kg/min. Números más altos indican mejor capacidad aeróbica.
• Nivel de condición física categorías: Por debajo del promedio (<30), Promedio (30-39), Bueno (40-49), Excelente (50-59), Superior (60+).
• La fórmula utilizada se muestra como referencia.

Nota: El peso debe estar en libras (lbs). Para mayor precisión, realiza la prueba en condiciones consistentes (misma hora del día, calentamiento adecuado). Estas son estimaciones, no mediciones clínicas.