Calculadora de Macros
Calcule suas necessidades diárias de macronutrientes com base no seu peso corporal, nível de atividade e objetivo fitness. Obtenha metas personalizadas de proteína, gordura e carboidratos.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como utilizar esta ferramenta?
Esta calculadora estima suas metas diárias de macronutrientes (calorias, proteínas, gorduras e carboidratos) com base no seu peso, nível de atividade e objetivo. Ela usa uma fórmula simplificada (TMB = 10 × peso em kg).
- Insira seu peso em quilogramas (kg). Use uma balança e converta se necessário (1 kg ≈ 2,2 lbs).
- Selecione seu nível de atividade no menu suspenso (ex.: Sedentário, Moderadamente ativo).
- Escolha seu objetivo: Perder, Manter ou Ganhar peso.
- Clique em "Calcular Macros" para ver seus resultados.
Resultados explicados:
- Calorias – Meta total de energia diária.
- Proteínas – Definidas em 1,6 g por kg de peso corporal.
- Gorduras – Definidas em 0,8 g por kg de peso corporal.
- Carboidratos – Calculados a partir das calorias restantes após proteínas e gorduras.
Nota: Todas as entradas devem estar no sistema métrico (kg). Ajuste seu peso se estiver usando libras.
Resultados Anteriores
| Resultado | Entradas | Data |
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Perguntas Frequentes
A macro calculator estimates your daily macronutrient requirements (protein, fat, and carbohydrates) based on personal factors like weight, activity level, and goal.
This calculator uses standard formulas and provides a good estimate. For precise needs, consult a dietitian.
Choose the activity level that best describes your typical weekly exercise and daily movement. Sedentary means little exercise; extra active means intense daily exercise and a physically demanding job.
