Calculadora de Macros
Calcula tus necesidades diarias de macronutrientes según tu peso corporal, nivel de actividad y objetivo fitness. Obtén objetivos personalizados de proteína, grasa y carbohidratos.
Publicado por:
Equipo Editorial de isCalculator
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¿Cómo utilizar esta herramienta?
Esta calculadora estima tus objetivos diarios de macronutrientes (calorías, proteínas, grasas y carbohidratos) según tu peso, nivel de actividad y objetivo. Utiliza una fórmula simplificada (TMB = 10 × peso en kg).
- Ingresa tu peso en kilogramos (kg). Usa una báscula y convierte si es necesario (1 kg ≈ 2.2 libras).
- Selecciona tu nivel de actividad en el menú desplegable (ej., Sedentario, Moderadamente activo).
- Elige tu objetivo: Perder, Mantener o Ganar peso.
- Haz clic en "Calcular Macros" para ver tus resultados.
Resultados explicados:
- Calorías – Objetivo energético diario total.
- Proteínas – Establecidas en 1.6 g por kg de peso corporal.
- Grasas – Establecidas en 0.8 g por kg de peso corporal.
- Carbohidratos – Calculados a partir de las calorías restantes después de proteínas y grasas.
Nota: Todos los datos deben estar en sistema métrico (kg). Ajusta tu peso si usas libras.
Resultados anteriores
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Preguntas Frecuentes
A macro calculator estimates your daily macronutrient requirements (protein, fat, and carbohydrates) based on personal factors like weight, activity level, and goal.
This calculator uses standard formulas and provides a good estimate. For precise needs, consult a dietitian.
Choose the activity level that best describes your typical weekly exercise and daily movement. Sedentary means little exercise; extra active means intense daily exercise and a physically demanding job.
