Calculadora Keto
Calcule suas metas diárias de macronutrientes para uma dieta cetogênica com base em seus dados pessoais e objetivos.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como utilizar esta ferramenta?
Esta calculadora estima suas metas diárias de macronutrientes para uma dieta cetogênica. Siga estes passos:
- Insira seus dados – Selecione seu Gênero, depois insira sua Idade (18–100 anos), Peso (30–300 kg) e Altura (100–250 cm). Todos os valores devem estar em unidades métricas.
- Escolha seu nível de atividade – Selecione a opção que melhor corresponde à sua rotina semanal de exercícios (de Sedentário a Extra ativo).
- Defina sua meta – Selecione Perder Peso, Manter Peso ou Ganhar Peso.
- Clique em "Calcular" – O botão validará suas entradas. Se algum campo estiver fora do intervalo, exibirá um erro.
- Leia seus resultados – Suas metas diárias de Calorias, Proteína (g), Gordura (g) e Carboidratos (g) aparecem abaixo. Os carboidratos são fixados em 20g, a proteína é 1,6g por kg de peso corporal, e a gordura preenche as calorias restantes.
Nota: A calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor para a TMB, multiplica pelo seu fator de atividade e depois ajusta para sua meta (perder: -20%, ganhar: +20%).
Resultados Anteriores
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Perguntas Frequentes
The ketogenic diet is a low-carb, high-fat diet that shifts your body into ketosis, where it burns fat for energy instead of carbohydrates.
This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR and standard keto macro ratios. It provides estimates; individual results may vary.
This calculator uses fixed ratios (20g carbs, 1.6g protein per kg, remaining fat). For custom ratios, consult a nutritionist.
