Calculadora de Bulking
Calcule suas necessidades diárias de calorias e macronutrientes para uma fase de bulking e ganho de massa muscular. Insira seus dados corporais e nível de atividade para obter metas personalizadas.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como utilizar esta ferramenta?
Esta calculadora estima suas metas diárias de calorias e macronutrientes para ganho muscular (bulking). Todas as entradas usam o sistema métrico (kg, cm).
- Insira seus dados: Sexo, Idade (10–120), Peso (20–300 kg), Altura (50–250 cm).
- Selecione o Nível de Atividade: Escolha a opção que corresponde à sua frequência semanal de exercícios.
- Escolha a Intensidade do Bulking: Leve (10% de excedente), Moderada (15%) ou Agressiva (20%).
- Clique em "Calcular" para ver suas metas diárias de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras.
O que você obtém:
- Calorias: Seu TDEE multiplicado pela porcentagem de excedente escolhida.
- Proteínas: 2g por kg de peso corporal.
- Gorduras: 0,8g por kg de peso corporal.
- Carboidratos: Calorias restantes após descontar proteínas e gorduras.
Dica: Ajuste sua ingestão com base nas mudanças semanais de peso. Se não estiver ganhando, aumente o excedente; se estiver ganhando muito rápido, reduza-o.
Resultados Anteriores
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Perguntas Frequentes
A bulking calculator estimates your daily calorie and macronutrient targets for a muscle gain phase based on your body metrics and activity level.
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR and standard macro recommendations. Individual needs may vary; adjust based on progress.
Protein, carbohydrates, and fat. Protein is set at 2g per kg of body weight, fat at 0.8g per kg, and the remaining calories from carbs.
