Calculatrice IIFYM
Calculez vos objectifs quotidiens en macronutriments en fonction de vos mesures corporelles et de votre niveau d'activité avec l'approche IIFYM.
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Équipe éditoriale d'isCalculator
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Comment utiliser le calculateur IIFYM
Ce calculateur estime vos besoins quotidiens en calories et macronutriments (Protéines, Glucides, Lipides, Fibres) basés sur l'équation de Mifflin-St Jeor et votre objectif. Toutes les saisies sont en unités métriques (kg, cm).
- Étape 1 : Saisissez votre Âge (10–120 ans).
- Étape 2 : Sélectionnez votre Sexe (Homme/Femme).
- Étape 3 : Saisissez votre Poids en kilogrammes (20–500 kg).
- Étape 4 : Saisissez votre Taille en centimètres (50–300 cm).
- Étape 5 : Choisissez votre Niveau d'Activité (de Sédentaire à Très Actif).
- Étape 6 : Sélectionnez votre Objectif : Perdre, Maintenir ou Prendre du Poids.
- Étape 7 : Cliquez sur "Calculer les Macros".
Vos résultats afficheront les Calories, Protéines (g), Glucides (g), Lipides (g) et Fibres (g). Le calculateur ajuste les calories de ±500 pour la perte/prise de poids et garantit un minimum de 1 200 calories. Les macros sont réparties : 30 % protéines, 25 % lipides, 45 % glucides. Les fibres sont de 14 g pour 1 000 kcal.
Résultats précédents
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Questions Fréquemment Posées
IIFYM stands for 'If It Fits Your Macros', a flexible dieting approach that focuses on meeting daily macronutrient targets rather than strict food choices.
BMR is calculated using the Mifflin-St Jeor equation: For men: 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age + 5; For women: 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age - 161.
The calculator uses a standard split: 30% protein, 25% fat, and 45% carbohydrates of total adjusted calories. Fiber is set at 14g per 1000 kcal.
