Calculadora IIFYM
Calcule suas metas diárias de macronutrientes com base em suas medidas corporais e nível de atividade usando a abordagem IIFYM.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como Usar a Calculadora IIFYM
Esta calculadora estima suas necessidades diárias de calorias e macronutrientes (Proteínas, Carboidratos, Gorduras, Fibras) com base na equação de Mifflin-St Jeor e no seu objetivo. Todos os dados são em unidades métricas (kg, cm).
- Passo 1: Insira sua Idade (10–120 anos).
- Passo 2: Selecione seu Sexo (Masculino/Feminino).
- Passo 3: Insira seu Peso em quilogramas (20–500 kg).
- Passo 4: Insira sua Altura em centímetros (50–300 cm).
- Passo 5: Escolha seu Nível de Atividade (de Sedentário a Extra Ativo).
- Passo 6: Selecione seu Objetivo: Perder, Manter ou Ganhar Peso.
- Passo 7: Clique em "Calcular Macros".
Seus resultados mostrarão Calorias, Proteínas (g), Carboidratos (g), Gorduras (g) e Fibras (g). A calculadora ajusta as calorias em ±500 para perda/ganho de peso e garante um mínimo de 1.200 calorias. Os macros são divididos: 30% proteínas, 25% gorduras, 45% carboidratos. A fibra é de 14g por 1.000 kcal.
Resultados Anteriores
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Perguntas Frequentes
IIFYM stands for 'If It Fits Your Macros', a flexible dieting approach that focuses on meeting daily macronutrient targets rather than strict food choices.
BMR is calculated using the Mifflin-St Jeor equation: For men: 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age + 5; For women: 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age - 161.
The calculator uses a standard split: 30% protein, 25% fat, and 45% carbohydrates of total adjusted calories. Fiber is set at 14g per 1000 kcal.
