Calculadora IIFYM
Calcula tus objetivos diarios de macronutrientes según tus medidas corporales y nivel de actividad usando el enfoque IIFYM.
Publicado por:
Equipo Editorial de isCalculator
¿Te fue útil esta calculadora?
¿Cómo utilizar esta herramienta?
Cómo usar la calculadora IIFYM
Esta calculadora estima tus necesidades diarias de calorías y macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, fibra) basándose en la ecuación de Mifflin-St Jeor y tu objetivo. Todos los datos se ingresan en unidades métricas (kg, cm).
- Paso 1: Ingresa tu edad (10–120 años).
- Paso 2: Selecciona tu género (masculino/femenino).
- Paso 3: Ingresa tu peso en kilogramos (20–500 kg).
- Paso 4: Ingresa tu altura en centímetros (50–300 cm).
- Paso 5: Elige tu nivel de actividad (desde sedentario hasta muy activo).
- Paso 6: Selecciona tu objetivo: perder, mantener o ganar peso.
- Paso 7: Haz clic en "Calcular macros".
Tus resultados mostrarán calorías, proteínas (g), carbohidratos (g), grasas (g) y fibra (g). La calculadora ajusta las calorías en ±500 para pérdida/ganancia de peso y garantiza un mínimo de 1,200 calorías. Los macros se dividen: 30% proteínas, 25% grasas, 45% carbohidratos. La fibra es 14 g por cada 1,000 kcal.
Resultados anteriores
| Resultado | Entradas | Fecha |
|---|
Preguntas Frecuentes
IIFYM stands for 'If It Fits Your Macros', a flexible dieting approach that focuses on meeting daily macronutrient targets rather than strict food choices.
BMR is calculated using the Mifflin-St Jeor equation: For men: 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age + 5; For women: 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age - 161.
The calculator uses a standard split: 30% protein, 25% fat, and 45% carbohydrates of total adjusted calories. Fiber is set at 14g per 1000 kcal.
