Calculadora de Volumen
Calcula tus necesidades diarias de calorías y macronutrientes para una fase de volumen y ganancia muscular. Ingresa tus métricas corporales y nivel de actividad para obtener objetivos personalizados.
Publicado por:
Equipo Editorial de isCalculator
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¿Cómo utilizar esta herramienta?
Esta calculadora estima tus objetivos diarios de calorías y macronutrientes para el aumento de masa muscular (volumen). Todas las entradas utilizan el sistema métrico (kg, cm).
- Ingresa tus datos: Género, Edad (10–120), Peso (20–300 kg), Altura (50–250 cm).
- Selecciona el nivel de actividad: Elige la opción que coincida con tu frecuencia semanal de ejercicio.
- Elige la intensidad de volumen: Suave (10% de superávit), Moderada (15%) o Agresiva (20%).
- Haz clic en "Calcular" para ver tus objetivos diarios de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas.
Lo que obtienes:
- Calorías: Tu TDEE multiplicado por el porcentaje de superávit elegido.
- Proteínas: 2g por kg de peso corporal.
- Grasas: 0.8g por kg de peso corporal.
- Carbohidratos: Calorías restantes después de contabilizar proteínas y grasas.
Consejo: Ajusta tu ingesta según los cambios semanales de peso. Si no estás ganando, aumenta el superávit; si estás ganando demasiado rápido, redúcelo.
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Preguntas Frecuentes
A bulking calculator estimates your daily calorie and macronutrient targets for a muscle gain phase based on your body metrics and activity level.
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR and standard macro recommendations. Individual needs may vary; adjust based on progress.
Protein, carbohydrates, and fat. Protein is set at 2g per kg of body weight, fat at 0.8g per kg, and the remaining calories from carbs.
