Calculadora de Recomposición Corporal
Estime sus objetivos diarios de calorías y macronutrientes para la recomposición corporal (perder grasa y ganar músculo simultáneamente) según sus medidas corporales y nivel de actividad.
Publicado por:
Equipo Editorial de isCalculator
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¿Cómo utilizar esta herramienta?
Cómo usar la calculadora de recomposición corporal
- Ingresa tus datos: Completa Género, Edad (10–120 años), Altura (en cm), Peso (en kg) y % de grasa corporal (3–60%). Todos los valores deben estar en unidades métricas.
- Selecciona el nivel de actividad: Elige la opción que mejor se ajuste a tu rutina de ejercicio semanal (desde Sedentario hasta Muy activo).
- Elige tu objetivo: Selecciona Recomposición corporal (mantener peso), Definición suave (perder grasa) o Volumen suave (ganar músculo).
- Haz clic en "Calcular": La calculadora mostrará tu TMB, GET y Calorías ajustadas para tu objetivo, además de las recomendaciones de Proteínas, Grasas y Carbohidratos (en gramos).
- Usa los resultados: Sigue los objetivos diarios de calorías y macronutrientes para guiar tu nutrición hacia la recomposición corporal, pérdida de grasa o ganancia muscular.
Nota: Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor y solo unidades métricas (cm, kg). Asegúrate de que tu % de grasa corporal sea preciso para obtener los mejores resultados.
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Preguntas Frecuentes
Body recomposition is the process of losing fat and gaining muscle simultaneously, often through a balanced diet and resistance training.
BMR (Basal Metabolic Rate) is calculated using the Mifflin-St Jeor equation: for men, 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age + 5; for women, 10 x weight + 6.25 x height - 5 x age - 161.
Body fat percentage is used to estimate lean body mass, which determines protein and fat requirements for muscle maintenance and growth.
