Calculadora Zona 2
Calcule suas zonas de frequência cardíaca para treino Zona 2 com base na idade e frequência cardíaca de repouso usando a fórmula de Karvonen.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como Usar a Calculadora de Zona 2
- Insira sua Idade (em anos, entre 1 e 120).
- Insira sua Frequência Cardíaca de Repouso (em batimentos por minuto, entre 30 e 150 bpm).
- Clique no botão "Calcular Zona 2".
- Seu intervalo de frequência cardíaca da Zona 2 aparecerá abaixo, mostrando os limites inferior e superior em bpm.
O que calcula:
A calculadora usa a Fórmula de Karvonen com uma frequência cardíaca máxima estimada como 220 − idade. A Zona 2 corresponde a 60% a 70% da sua Reserva de Frequência Cardíaca (FC máxima menos FC de repouso).
Nota: Todas as entradas estão em unidades padrão (anos e bpm). Nenhuma conversão métrica/imperial necessária.
Resultados Anteriores
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Perguntas Frequentes
Zone 2 training refers to exercising at a heart rate that is 60-70% of your heart rate reserve, which is considered a moderate intensity that improves aerobic endurance.
Zone 2 is calculated using the Karvonen formula: Target HR = ((Max HR - Resting HR) × 0.6 to 0.7) + Resting HR, where Max HR = 220 - age.
Resting heart rate accounts for individual fitness levels, making the zone calculation more personalized than using percentages of max heart rate alone.
