Calculadora de Ingestão de Proteínas
Calcule sua ingestão diária de proteínas com base no peso, nível de atividade e objetivo. Obtenha recomendações personalizadas para ganho muscular, perda de peso ou manutenção.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como utilizar esta ferramenta?
Como usar a Calculadora de Ingestão de Proteínas
- Insira seu peso em quilogramas (kg). A calculadora aceita valores entre 20 e 300 kg. Se você usa libras, converta primeiro (1 kg ≈ 2,2 lbs).
- Selecione seu nível de atividade no menu suspenso. As opções variam de sedentário (pouco ou nenhum exercício) a extra ativo (exercício intenso diário).
- Escolha seu objetivo: Manter peso, Perder peso ou Ganhar músculo. Isso ajusta o multiplicador de proteínas de acordo.
- Clique em "Calcular" para ver sua ingestão diária de proteínas em gramas, junto com uma faixa recomendada (±10%).
- Revise a explicação abaixo do resultado para entender como o cálculo foi feito.
Nota: Todos os campos são obrigatórios. Se você inserir um peso inválido, uma mensagem de erro aparecerá.
Resultados Anteriores
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Perguntas Frequentes
The Recommended Dietary Allowance (RDA) is 0.8 g per kg of body weight for sedentary adults. However, active individuals and those with specific goals may need more.
Higher activity levels increase protein requirements to support muscle repair and growth. Our calculator uses activity multipliers from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active).
Protein helps preserve muscle mass during calorie restriction, increases satiety, and boosts metabolism. A higher protein intake (1.2-1.6 g/kg) is often recommended for weight loss.
