Calculadora de Ingesta de Proteínas
Calcule su ingesta diaria de proteínas según el peso, nivel de actividad y objetivo. Obtenga recomendaciones personalizadas para ganar músculo, perder peso o mantener.
Publicado por:
Equipo Editorial de isCalculator
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¿Cómo utilizar esta herramienta?
Cómo usar la Calculadora de Ingesta de Proteínas
- Ingrese su peso en kilogramos (kg). La calculadora acepta valores entre 20 y 300 kg. Si usa libras, convierta primero (1 kg ≈ 2.2 lbs).
- Seleccione su nivel de actividad del menú desplegable. Las opciones van desde sedentario (poco o ningún ejercicio) hasta muy activo (ejercicio intenso diario).
- Elija su objetivo: Mantener peso, Perder peso o Ganar músculo. Esto ajusta el multiplicador de proteínas en consecuencia.
- Haga clic en "Calcular" para ver su ingesta diaria de proteínas en gramos, junto con un rango recomendado (±10%).
- Revise la explicación debajo del resultado para entender cómo se realizó el cálculo.
Nota: Todos los campos son obligatorios. Si ingresa un peso no válido, aparecerá un mensaje de error.
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Preguntas Frecuentes
The Recommended Dietary Allowance (RDA) is 0.8 g per kg of body weight for sedentary adults. However, active individuals and those with specific goals may need more.
Higher activity levels increase protein requirements to support muscle repair and growth. Our calculator uses activity multipliers from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active).
Protein helps preserve muscle mass during calorie restriction, increases satiety, and boosts metabolism. A higher protein intake (1.2-1.6 g/kg) is often recommended for weight loss.
