Calculadora de Déficit Calórico
Calcule seu déficit calórico diário para atingir metas de perda de peso. Insira seus dados pessoais e obtenha um plano personalizado.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como utilizar esta ferramenta?
Como Usar a Calculadora de Déficit Calórico
Esta calculadora estima sua ingestão calórica diária para perda de peso com base nas suas medidas corporais e nível de atividade. Todos os valores devem estar em unidades métricas (kg, cm).
- Insira seus dados: Idade (10–120), Sexo, Peso (20–500 kg), Altura (50–250 cm).
- Selecione o Nível de Atividade: Escolha a opção que melhor corresponde à sua rotina semanal de exercícios.
- Escolha a Meta de Perda de Peso: Selecione uma taxa semanal de perda (0,25–1 kg/semana). Metas mais rápidas exigem déficits calóricos maiores.
- Clique em "Calcular": A ferramenta calcula sua TMB, GET e ingestão diária recomendada.
- Revise os resultados: O plano mostra sua meta calórica diária e a perda semanal esperada. Se a ingestão ficar abaixo de 1200 kcal, ajuste sua meta por segurança.
A TMB usa a equação de Mifflin-St Jeor. GET = TMB × fator de atividade. Déficit = (meta × 7700) ÷ 7 kcal/dia.
Resultados Anteriores
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Perguntas Frequentes
A calorie deficit means consuming fewer calories than your body burns, forcing it to use stored fat for energy, resulting in weight loss.
BMR is calculated using the Mifflin-St Jeor equation: For men: 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age + 5. For women: 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age - 161.
A deficit of 1000 kcal per day can lead to rapid weight loss (about 1 kg per week), but it may not be safe for everyone. It's best to consult a healthcare professional before starting an aggressive diet.
