Calculadora de Nutrición Calculadora
Calcule sus necesidades diarias de macronutrientes según edad, sexo, peso, altura, nivel de actividad y objetivo.
Publicado por:
Equipo Editorial de isCalculator
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Cómo usar la calculadora de nutrición
- Ingresa tus datos: Completa tu género, edad (1–120 años), altura en centímetros (50–250 cm) y peso en kilogramos (1–500 kg). Todos los valores deben estar en unidades métricas.
- Selecciona tu nivel de actividad: Elige la opción que mejor se ajuste a tu rutina de ejercicio semanal (desde Sedentario hasta Muy activo).
- Elige tu objetivo: Selecciona "Mantener peso", "Perder peso" (crea un déficit de 500 kcal) o "Ganar peso" (añade un superávit de 500 kcal).
- Haz clic en "Calcular": Presiona el botón azul para ver tus resultados.
- Lee los resultados: Tus necesidades calóricas diarias aparecen en texto grande, seguidas de un desglose de macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos en gramos). Un desglose de la fórmula muestra la TMB, el GET y el ajuste según el objetivo.
Consejo: Si ves un error, verifica que todos los campos estén completos con números válidos dentro de los rangos permitidos.
Resultados anteriores
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Preguntas Frecuentes
BMR is calculated using the Mifflin-St Jeor equation: For men: 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5; For women: 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) - 161.
Sedentary: little or no exercise; Lightly active: 1-3 days/week; Moderately active: 3-5 days/week; Very active: 6-7 days/week; Extra active: very hard exercise or physical job.
The calculator uses a moderate split: 30% protein, 25% fat, and 45% carbs, adjusted for your calorie goal.
