Calculadora de Nutrição Calculadora
Calcule suas necessidades diárias de macronutrientes com base em idade, sexo, peso, altura, nível de atividade e objetivo.
Publicado por:
Equipa Editorial isCalculator
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Como Usar a Calculadora Nutricional
- Insira seus dados: Preencha seu sexo, idade (1–120 anos), altura em centímetros (50–250 cm) e peso em quilogramas (1–500 kg). Todos os valores devem estar em unidades métricas.
- Selecione seu nível de atividade: Escolha a opção que melhor corresponde à sua rotina semanal de exercícios (de Sedentário a Extra ativo).
- Escolha seu objetivo: Selecione "Manter peso", "Perder peso" (cria um déficit de 500 kcal) ou "Ganhar peso" (adiciona um excedente de 500 kcal).
- Clique em "Calcular": Pressione o botão azul para ver seus resultados.
- Leia os resultados: Suas necessidades calóricas diárias aparecem em texto grande, seguidas por uma divisão de macronutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos em gramas). Uma divisão da fórmula mostra a TMB, o GET e o ajuste de objetivo.
Dica: Se você vir um erro, verifique se todos os campos estão preenchidos com números válidos dentro dos intervalos permitidos.
Resultados Anteriores
| Resultado | Entradas | Data |
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Perguntas Frequentes
BMR is calculated using the Mifflin-St Jeor equation: For men: 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5; For women: 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) - 161.
Sedentary: little or no exercise; Lightly active: 1-3 days/week; Moderately active: 3-5 days/week; Very active: 6-7 days/week; Extra active: very hard exercise or physical job.
The calculator uses a moderate split: 30% protein, 25% fat, and 45% carbs, adjusted for your calorie goal.
