Calculateur de Nutrition Calculateur
Calculez vos besoins quotidiens en macronutriments en fonction de l'âge, du sexe, du poids, de la taille, du niveau d'activité et de l'objectif.
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Équipe éditoriale d'isCalculator
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Comment utiliser le calculateur nutritionnel
- Saisissez vos informations : Renseignez votre sexe, votre âge (1–120 ans), votre taille en centimètres (50–250 cm) et votre poids en kilogrammes (1–500 kg). Toutes les valeurs doivent être en unités métriques.
- Sélectionnez votre niveau d'activité : Choisissez l'option qui correspond le mieux à votre routine d'exercice hebdomadaire (de Sédentaire à Très actif).
- Choisissez votre objectif : Sélectionnez "Maintenir le poids", "Perdre du poids" (crée un déficit de 500 kcal) ou "Prendre du poids" (ajoute un surplus de 500 kcal).
- Cliquez sur "Calculer" : Appuyez sur le bouton bleu pour voir vos résultats.
- Lisez les résultats : Vos besoins caloriques quotidiens apparaissent en gros caractères, suivis d'une répartition des macronutriments (protéines, lipides, glucides en grammes). Une décomposition de la formule montre le BMR, le TDEE et l'ajustement selon l'objectif.
Conseil : Si vous voyez une erreur, vérifiez que tous les champs sont remplis avec des nombres valides dans les plages autorisées.
Résultats précédents
| Résultat | Entrées | Date |
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Questions Fréquemment Posées
BMR is calculated using the Mifflin-St Jeor equation: For men: 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5; For women: 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) - 161.
Sedentary: little or no exercise; Lightly active: 1-3 days/week; Moderately active: 3-5 days/week; Very active: 6-7 days/week; Extra active: very hard exercise or physical job.
The calculator uses a moderate split: 30% protein, 25% fat, and 45% carbs, adjusted for your calorie goal.
